Что помогает вам заснуть?

«Кто рано ложится, тому Бог даёт» - гласит поговорка, с которой согласна невролог Раминта Масайтиене. Она уже 15 лет занимается проблемами сна, и готова поделиться, как сделать ваш сон крепче и здоровее.

Работники IKEA участвуют в "Лаборатории сна", эксперименте по улучшению сна, который проходит с сентября по октябрь. Вот, что они рассказали об изменениях за это время.

Эрика Ярмоловская, специалист отдела по обслуживанию клиентов

«У нас много вариантов постельного белья, но материал NATTJASMIN мне понравился больше всего. Трудно описать словами, насколько мне понравилось спать на нём, оно такое мягкое! У меня аллергичная кожа, но материал этого постельного белья подошёл мне просто идеально, моя кожа отдыхала во время сна.»

Каролина Пиаугайте, работник пищевого отдела IKEA

«Я рекомендую одеяло SMÅSPORRE всем, кто мёрзнет и хочет быстрее согреться перед сном. Просто укройтесь и вы почувствуете прилив тепла по всему телу.»

Угне Габренайте, инвентаризатор IKEA

«Я наконец-то нашла идеальную подушку для себя. Я люблю спать на спине и на боку, и подушка GRÖNAMARANT подходит мне в обоих случаях. Я просыпаюсь полной сил и больше не испытываю зажатости в шее после сна.»

Она Адамавичиуте, работник отдела продаж IKEA

«Эргономическая подушка KLUBBSPORRE идеально адаптируется под форму головы и поддерживает нужную температуру. На ней не жарко спится, поэтому я не переворачиваю подушку среди ночи. Подушка действительно изменила качество моего сна, мне легче найти удобную позу и я быстро засыпаю.»

Витаутас Гадлиаускас, работник отдела охраны IKEA

«Наперник ROSENVIAL даёт освежающее ощущение, что важно и летом и зимой. После первой же пробы, я проснулся без ощущения потливости. На вторую ночь мой ребёнок забрал наперник и я до сих пор не могу вернуть его. Наматрасник GRUSNARV тоже очень практичная вещь, он спас матрас, когда я нёс своей жене кофе в постель и пролил его.»

Лорета Желвиене, инвентаризатор IKEA

«Одеяло FJÄLLHAVRE на первый взгляд очень лёгкое, но оно действительно тёплое. Я советую его всем, кто любит тепло, но кто не любит тяжёлые одеяла.»

Золотое правило
Золотое правило трёх частей - разделите день - 8часов для сна, 8 часов для работы, 8 часов для отдыха. «Но, как известно, если, что-то одно будет выходить плохо, это будет влиять и на остальное», - говорит доктор Масайтиене. По её словам, человек с проблемами сна, хуже работает и не может полноценно отдыхать. Если у вас сложная работа и не хватает отдыха, вы будете закономерно плохо спать. Доктор советует спать не менее 7-9 часов в день.

Меньше сна, больше калорий
Со слов доктора, даже один час сна заметно влияет на ваш организм. Чтобы возместить потерю, вам понадобится 4 раза хорошенько выспаться. Учёные установили, что при недосыпе, человек потребляет в среднем на 200 ккал больше обычного. Если вы хотите избежать поедания сладкого и лишней еды, то надо высыпаться.

Спать, как убитый
Некоторые считают, что здоровый сон, это когда вечером вы закрыли глаза, а с утра открыли. Но, на самом деле, совершенно нормально просыпаться до 5 раз за ночь. «Будучи молодыми мы даже не чувствуем эти просыпания, а вот с возрастом во время таких просыпаний становится сложнее уснуть, поэтому вы помните каждый момент, когда просыпались. Но не стоит об этом беспокоиться, воспринимайте это нормально, ведь если вы будете переживать, то в организме выработается гормон стресса, который будет препятствовать засыпанию ещё больше», - советует эксперт.

«Исследования показали, что если каждое утро просыпаться в одно и тоже время, и спать 7-9 часов, то в конечном итоге это пойдёт на пользу всему организму. Если хорошо выспаться и отдохнуть, то у нас больше энергии, мы принимаем решения быстрее и совершаем меньше ошибок. Время на сон экономит время на исправление ошибок, которые мы сделали из-за недосыпа»

Раминта Масаитиене, невролог.

Советы, чтобы высыпаться
1. Создавайте ритуалы: примите душ, скушайте что-то лёгкое. Да-да, вы не ослышались, не стоит идти спать на голодный желудок. Бананы, твёрдый сыр, творожный сыр, молоко и индейка – те продукты, которые помогут заснуть. Но важно, чтобы это была небольшая порция, просто, чтобы утолить голод.
2. Больше дневного света. Для того, чтобы высыпаться, вы должны в достаточной мере получить дневной свет в течение всего дня. Каждый день выходите гулять, и чем старше вы становитесь, тем активнее придерживайтесь этого правила, ведь благодаря дневному свету вырабатывается мелатонин – гормон сна. А перед сном сократите количества света до минимума и воспользуйтесь гардинами блокирующим свет.
3. Тепло внутри, прохладно снаружи. Если вы замёрзли, то заснуть будет куда сложнее. Примите тёплую ванну, выпейте чашку травяного чая, возьмите грелку или наденьте носки. А вот температура в спальне должна быть прохладной икомната хорошо проветренной. Уберите любые мешающие огоньки – телевизор, телефон, всё это мешают здоровому сну.
4. Скажите нет кофеину и алкоголю перед сном. За 3-4 часа до сна, избегайте курения, алкоголя и напитков с кофеином. Важно помнить, что алкоголь не помогает уснуть. Да, сначала вам хочется спать, но алкоголь мешают глубокому сну и в конечном счёте вы не выспитесь.