Эпидемия недосыпания?
Недавний репрезентативный опрос показал, что почти треть населения Литвы страдает от недостатка сна и просыпается с чувством усталости. Такие результаты могут быть связаны с быстрым ритмом жизни и культом переработок. Однако недостаток сна не увеличивает продуктивность. Нейробиолог доктор Лаура Боярскайте объясняет, почему качественный сон так важен для нас, и делится практическими советами по созданию среды для полноценного отдыха.«Многие считают, что если спать меньше, будет больше времени для дел. Однако исследования показывают обратное. Сон продолжительностью 6 часов или меньше может снизить продуктивность на 30% и креативность на 60%».
Нейробиолог доктор Лаура БоярскайтеРеокмендации нейробиолога
«Не волнуйтесь, если вы иногда плохо спите ночью в течение недели. Это совершенно нормально, и наши тела достаточно устойчивы, чтобы справиться с ночью плохого сна. Важно сосредоточиться на своих долгосрочных привычках сна, стремясь получать качественный отдых по крайней мере 80% времени».
- Высыпайтесь каждую ночь в течение 7–9 часов.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Повторяйте успокаивающие вечерние ритуалы: за несколько часов до сна отвлекитесь от работы и посвятите время прогулке, медитации, горячей ванне, чтению, разговору с близкими, планированию следующего дня или любой другой расслабляющей деятельности.
- Проводите 10–30 минут на утреннем солнце, даже в пасмурные дни.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день.
- Избегайте курения, воздержитесь от употребления кофеина не менее чем за 8 часов до сна и заканчивайте ужин не менее чем за 3 часа до сна.
- Ограничьте дневной сон 15–20 минутами и делайте это не позднее, чем за 7–8 часов до сна.
Крепкий сон, как основа основ
Недавние исследования опроса «Жизнь дома» еще раз подтвердил: для большинства людей хороший сон является жизненно важным компонентом жизни. Более четверти жителей Литвы считают сон самым важным фактором для поддержания чувства эмоционального благополучия дома. Хорошая новость заключается в том, что, согласно исследованию, хороший сон — это, прежде всего, соблюдение правил и основ. В чем они заключаются, рассказывает эксперт.3 элемента для идального сна
Ежегодное исследование IKEA «Жизнь дома», в котором приняли участие более 1000 респондентов из Литвы, выявило три ключевых, довольно простых в реализации элемента для лучшего сна: правильная температура в комнате (34%), любимая подушка ( 31%) и полная темнота (27%).
Правильная температура круглый год
«Правильное одеяло – это первый шаг к контролированию температуры, ведь именно оно помогает поддерживать нужную температуру тела. Хорошее одеяло должно быть изготовлено из дышащего материала, чтобы человек не потел и сохранял постоянную температуру тела в течение всей ночи. Важно подобрать «подходящее» с точки зрения веса, размера и формы. Уровень теплоты одеяла зависит не только от наполнителя, но и от его количества внутри одеяла. Чем больше наполнителя в граммах, тем теплее будет одеяло», — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Морта Бучинскене.
Постель по сезону: выбор одеяла и постельного белья
При смене сезонов рекомендуется соответственно менять одеяла, потому что уровень плотности одеяла зависит от температуры за окном. «Как и в случае с одеждой – мы не носим теплую одежду летом и сандалии зимой. Практично и с заботой о себе. Чтобы варьировать теплоту вашего одеяла в зависимости от сезона, выбирайте всесезонное одеяло. Оно обеспечивает идеальный уровень тепла в течение всего года», — советует дизайнер интерьеров.Постельное бельё тоже помогает регулировать температуру. Дизайнер интерьеров рассказывает, что лён, хлопок и лиоцелл — это материалы, которые дышат, впитывают влагу и помогают телу поддерживать комфортную и равномерную температуру независимо от времени года.
Освещение в спальне
«Чтобы создать полную темноту в спальне, вам может помочь простое затемнение комнаты или плотные шторы. С их помощью вы ограничите лунный свет, уличные фонари или дневной свет, и обеспечив темноту. Более того, плотные шторы помогают сэкономить на счетах, поскольку они эффективно защищают от сквозняков зимой и жары летом», — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Морта Бучинскене.Затемняем спальню
Она/Он делится еще одним простым в реализации решением, обеспечивающим темноту в спальне – затемняющими жалюзи. Их можно установить внутри или снаружи оконной ниши или на потолке. Если дом вы арендуете квартиру, затемняющие жалюзи подойдут, ведь вам не придётся ничего сверлить. А для большей мягкости и красоты в комнате всегда можно добавить тюль.И, конечно же, во время путешествий и сна в других местах решением всегда может стать маска для глаз, которая эффективно защищает от света и помогает расслабиться.
Как выбрать подушку
Любимая подушка, неотделима от хорошего ночного сна, почти у трети жителей Литвы, согласно исследованию «Жизнь дома». Однако из-за большого разнообразия вариантов, поиск идеальной подушки может оказаться довольно сложным. Чтобы было проще, полезно понять, в какой позе вы чаще всего спите. Благодаря этому выбор станет проще. Например, для тех, кто спит на боку или на спине, часто хорошим выбором будет более жесткая и высокая подушка. Для тех, кто предпочитает спать на животе, более плоская и мягкая, поскольку она позволяет лучше выравнивать голову, шею и позвоночник», — делится дизайнер интерьеров.
Преимущества эргономичной подушки с эфектом памяти
Морта Бучинскене добавляет, что эргономичная подушка из пены с эффектом памяти обеспечивает дополнительный комфорт, поскольку под воздействием температуры тела принимает форму головы и шеи. Однако они также бывают разных форм, в зависимости от положения сна. Для тех, кому по ночам часто бывает жарко, отличным выбором может стать эргономичная подушка с двумя типами комфорта: амортизирующей пеной с одной стороны и охлаждающим гелем с другой.Выбор матраса и продление его службы
Если кровать имеет неровности или сну мешает стык двух кроватей, а также если старый матрас слишком жесткий, с помощью наматрасника, вы можете быстро улучшить свой сон.
«Тонкий матрас можно подобрать по необходимым функциям и желаемой толщине от 3,5 см до 8 см. Самые тонкие дополнительные матрасы наиболее подходят для поддержания гигиены и комфорта при наличии небольших неровностей на основании кровати. Такие наматрасники удобно брать с собой в поездку, где их можно разместить на кровати или диване, чтобы сон был более комфортным. Тонкие матрасы из пенополиуретана средней толщины подходит для улучшения старого матраса или выравнивания стыков кровати или дивана-кровати. Они также могут смягчить жесткий матрас. И, наконец, самый толстый дополнительный матрас с наполнителем из вязкоупругого пеноматериала улучшит сон и обеспечит больший комфорт. Наполнитель адаптируется к телу, поэтому такое решение позволяет легче расслабиться и комфортно спать», — делится дизайнер интерьеров.
Выбор нового матраса
«В ассортименте IKEA есть матрасы на любой вкус и уровень комфорта: от самых обычных до самых высококачественных, изготовленных из натуральных материалов. Мы предлагаем матрасы трех типов: пенополиуретановые, пружинные и пружинные карманного типа. Однако сначала стоит подумать, матрас какой жесткости вы предпочитаете: средней жёсткости, жёсткий или очень жёсткий. Твердость матраса зависит от того, из чего сделана его основа: пружины, пенополиуретан или латекс, а также верхний слой», — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Морта Бучинскене.Как выбрать одеяло
Хороший день начинается с хорошего сна. Многие из нас знают, что для хорошего сна в комнате перед сном должно быть тихо, темно и хорошо проветрено. Но знаете ли вы, что температура тела тоже играет очень важную роль? Идеальная температура для сна — не слишком холодная и такая, чтобы вы потели.Правильное одеяло поможет поддерживать нужную температуру тела. Дизайнер интерьеров IKEA советует, как выбрать подходящее решение.
«Хорошее одеяло должно быть изготовлено из дышащего материала, чтобы человек не потел и сохранял постоянную температуру тела в течение всей ночи. Важно подобрать «подходящее» с точки зрения веса, размера и формы. — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Морта Бучинскене.
Выбор материалов и наполнителя
Помимо выбора плотности одеяла и его тепла, вы также можете выбирать между различными материалами с разными преимуществами и характеристиками:- Некоторые одеяла имеют наполнитель из мягкого волокна, изготовленного из смеси хлопка, полиэстера и/или полипропилена. Эти волокна легкие и сохраняют свой объем и изолирующую способность. Они дают вашему телу дышать, что помогает поддерживать равномерную температуру всю ночь. Кроме того, одеяла, изготовленные из этих материалов, легко стирать при высоких температурах, что убивает пылевых клещей.
- Между тем одеяла из утиного пуха и пера хорошо известны своими изоляционными способностями. Одеяло с пухом и перьями, согреет вас, при этом оно будет лёгким и мягким. Чем больше пуха, тем мягче, теплее и легче одеяло, а перья отводят влагу, сохраняя ощущение сухости. Его также можно стирать при высоких температурах, чтобы убить пылевых клещей, и даже сушить в стиральной машине.
- Хорошим выбором для аллергиков являются одеяла с шелковым наполнителем, поскольку шелк устойчив к пылевым клещам и загрязнениям. Оно также идеально подходит для тех, кто предпочитает легкое теплое одеяло, поскольку оно идеально подходит для теплого времени года и если вам часто бывает слишком жарко по ночам. Шелковый наполнитель регулирует температуру: согревает, когда холодно, и охлаждает, когда жарко. Материал даёт циркуляции воздуха, благодаря чему влага испаряется, создавая комфортные условия для сна. Еще одно преимущество: шелковое одеяло легко освежить. Просто проветривайте его пару раз в год, чтобы шелк мог дышать, оживляться и восстанавливаться.
- Шерстяные одеяла. Плотное шерстяное одеяло обеспечивает циркуляцию воздуха, отводит влагу и обеспечивает комфортную температуру для сна. Мягкая шерсть – натуральный материал, который дышит и позволяет воздуху циркулировать, поэтому вам будет комфортно и сухо. Шерсть сохраняет тепло и уют, а также регулирует температуру, поэтому всю ночь вы будете спать в комфорте. За одеялом легко ухаживать, поскольку шерстяные волокна устойчивы к запахам и загрязнениям. Периодическое проветривание сохранит свежесть. По мере необходимости можно стирать в стиральной машинке.
Светлые ночи? Как выбрать гардины для сна
Раннее утреннее солнце – конечно красиво, но не тогда, когда вам ещё хочется спать. Яркий свет в спальне может негативно повлиять на качество сна. Но правильный выбор гардин может вам помочь с этой проблемой. Дизайнер интерьеров IKEA рассказывает, какие типы гардин бывают и как правильно их подобрать для спальни.
«Это может быть и защита от раннего утреннего солнца, или функциональное разделение пространства – в любом случае выбор гардин или жалюзи для спальни, гостиной или кухни может оказаться сложной задачей. Для начала обратите внимание на какую сторону выходят окна и какая основная функция комнаты» , — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Морта Бучинскене.
Как выбрать гардины или жалюзи
Она/Он говорит, что в зависимости от выбранной ткани можно создать различное настроение в доме. Более тяжелые материалы обеспечивают отличную изоляцию и могут снизить внешний шум, что идеально подходит для создания уютного уединения в гостиной. С другой стороны, более легкие ткани создают ощущение лёгкости и воздушности, идеально подходят для более непринужденной обстановки. Выбор ткани также влияет на то, насколько хорошо будут драпироваться шторы, поэтому учитывайте общий образ. Сочетание двух разных стилей гардин или их сочетание с жалюзи дает функциональности и возможности регулировать количества света в комнате.- Прозрачные тканевые шторы рассеивают дневной свет, проникающий в комнату, когда на улице солнечно, и смягчают блики на телевизорах и цифровых экранах. Этот стиль занавесей идеально подходит для многослойного решения на окнах.
- Гардины или жалюзи, приглушающие дневной свет, проникающий в комнату, когда на улице ярче, и уменьшают блики. Это дает комфортное ощущение приватности, поскольку через окно посторонние не могут ничего видеть в дневное время. Внешний свет по-прежнему проникает внутрь и создает уютную атмосферу в комнате.
- Затемняющие шторы делают комнату темнее, тише и уютнее — идеально, когда вы смотрите фильм или отдыхаете. Затемняющие шторы создают ощущение приватности, поскольку через окно посторонние не видят, что происходит в комнате ни днем, ни ночью. Их можно легко сочетать с прозрачными занавесками и другим текстилем. «Сочетание прозрачных занавесок с плотными затемняющими добавляет глубину комнате и является простым способом улучшить стиль любого пространства. Вы можете решить, чтобы свет проникал через прозрачные занавески или закрыть окно более тяжелым текстилем», — говорит дизайнер интерьеров.
- И, наконец, гардины-блокаут идеально подходят для спальни, поскольку они блокируют свет и полностью затемняют комнату. Они позаботятся о том, чтобы лунный свет и уличные фонари не мешали сну, а солнце не разбудило вас, если вы захотите понежиться подольше. Светонепроницаемые гардины также эффективны для защиты от сквозняков зимой и жары летом. Более того – плотные гардины помогают смягчить акустику помещения.
Качество воздуха в спальне
Существует распространенное заблуждение, что загрязнение воздуха в основном происходит за окном и что наш дом является безопасным убежищем. К сожалению, это далеко от правды. Качество воздуха не только влияет на здоровье, но и влияет на наш сон.Дизайнер интерьеров IKEA советует, как поддерживать чистоту воздуха в помещении.
Большинство людей недооценивают угрозу загрязнения воздуха просто потому, что не видят ее. Существует также общее предубеждение, что загрязнение воздуха происходит снаружи, а не внутри. На самом деле многие из наиболее загрязняющих газов невидимы, а в некоторых местах мира уровень загрязнения внутри помещений в пять раз выше, чем снаружи. Загрязнение воздуха в помещении может быть вызвано как загрязнениями, проникающими внутрь, так и химическими веществами, используемыми дома, вашими повседневными делами и привычками, такими как приготовление пищи и уборка, наличие плесени и т. д. Существует множество мелких повседневных действий, например подгоревшие тосты на завтрак, которые приводят к тому, что воздух в доме загрезняется », - говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Морта Бучинскене/Дариус Римкус/Брита Миквере.
Как поддержать высокое качество воздуха в спальне?
Так что чистый воздух дома— важный фактор для здоровья и нашего сна. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать качество воздуха и очищать его. Дизайнер интерьеров IKEA делится некоторыми решениями.- Поддерживайте свой дом в чистоте. «Чтобы воздух был чистым, дома должно быть чисто и не пыльно. Убирая дома, стоит делать выбор в пользу чистящих средств без вредных химических веществ, загрязняющих воздух. Продуманные решения для хранения и минимизирование беспорядка, позволит уменьшить количество поверхностей, собирающих пыль. Стоит чаще пылесосить, особенно ковры, которые могут накапливать грязь и пыль», - говорит Морта Бучинскене.
- Используйте мягкие чистящие средства. Дизайнер интерьера советует использовать чистящие средства, не содержащие агрессивных химикатов и ароматизаторов. Используйте средство только настолько сильное, насколько это необходимо: для регулярной чистки используйте мягкие средства и ищите более сильные средства только для периодической глубокой чистки или удаления стойких пятен. Вы даже можете приготовить собственные чистящие средства из натуральных ингредиентов, таких как уксус и пищевая сода. Однако рекомендуется проветривать дом во время и после уборки.
- Готовьте с включенной вытяжкой. «Какой бы метод приготовления вы ни использовали, обязательно используйте вытяжку и проветривайте помещение во время и после приготовления. Жарка продуктов и использование тостера могут выделять частицы горения. Тостерницу размещайте под вытяжкой, а сковороды ставьте как можно глубже на плиту», — говорит специалист.
- Проветривайте помещения. Если вы не живете в сильно загрязненном районе, регулярно проветривайте дом, открывая окна, когда качество воздуха лучше всего, чаще всего это ночью. В холодное время года проветривайте помещения c широко открытым окном, но ненадолго.
- Не держите свечи возле открытых окон. Камины могут создать уютную атмосферу, но вызывают большое загрязнение воздуха в доме. Если вы пользуетесь камином, обязательно чистите его, чтобы свести к минимуму количество дыма и сажи внутри. Если вы зажигаете свечи, держите их подальше от сквозняков. Горение свечей возле вентиляционных отверстий, вентиляторов или открытых окон приводит к образованию копоти на свече, выбросу в воздух небезопасных частиц.
- Озеленяйте дом. Дизайнер интерьеров рекомендует заняться выращиванием комнатных растений. Есть некоторые виды растений, способные поглощать летучие органические соединения.
- Используйте очиститель воздуха дома. Рассмотрите возможность использования средств для очистки воздуха, например фильтров или очистителя воздуха. IKEA разработала очистители воздуха FÖRNUFTIG и STARKVIND. Оба они оснащены фильтром предварительной очистки, который улавливает крупные частицы, такие как волосы и пыль. Кроме того, фильтр для удаления частиц пыли оптимизирован для фильтрации примерно 99,5 процентов более мелких частиц в воздухе, таких как частицы PM2,5, это пыль и пыльца, и, наконец, фильтр для очистки газов поглощает различные газообразные загрязнители, такие как формальдегид и другие летучие органические соединения, что снижает неприятные запахи, например, от курения и приготовления пищи.
«Самое главное, что некоторые вещи, которые помогают высыпаться, вообще не требуют затрат – добрые слова перед сном любимому человеку – почти пятая часть респондентов нашего опроса указали на это, как к элементу хорошего сна», – улыбается дизайнер интерьера.